A：进行活动(Activities)：致力于负向情绪相反或中立的活动：专注于完成你必须完成的任务，打扫房间，参加活动，看电视，拜访朋友等。

C：贡献(Contributing)：促进他人幸福可以帮助一个人将注意力转向别人：如给家人或朋友帮忙，做一些体贴的事等。

C：比较(Comparisons)：想想那些和你面对同样事情或处理得比你差的人，或者比你更不幸的人：举例，电视剧里的主角问题比你还多。

E：情绪(Emotions)：通过产生不同的情绪来转移：如找一本富含情感的书，一部电影，回想其中的情节，体验里面的情绪。

P：推开(Pushing away)：对痛苦情境在脑海中阻隔它(暂时)：如把情绪放到一个保险箱里；对反复出现的想法大声喊“不”。

T：想法(Thoughts)：用其他想法占据短期记忆：如在脑海里始终唱一首歌。

S：感觉(Sensations)：强烈的、不同的感觉可以集中注意力：如冰块、吃辣椒、柠檬，戴耳机听快节奏音乐。