通过五感来提醒自己记得自我抚慰的技巧

视觉：

夜晚看星星；翻看书中你喜欢的图案；买一束美丽的花；在房间里布置一个美美的角落；去外面看看那形形色色的人群和商店橱窗；去博物馆欣赏美丽的艺术品；细看周围的自然景色；在你最喜欢的公园散步，留意从眼前经过的每个景象。

听觉：

听听舒缓的音乐，可以是任何对你有效的音乐；注意聆听大自然的声音（如海浪声、鸟叫声、树叶沙沙声）；唱一首最喜欢的歌；学习弹奏某种乐器；打开电视或收音机，只听不看，在一把舒适的椅子坐下或躺着，闭上眼睛，静静地听。

嗅觉：

使用你最喜欢的香皂、洗发水、沐浴露、香水、乳液等；点熏香或香氛蜡烛；吸一口咖啡的香味；在衣柜里放点柠檬精油；打开窗户，闻空气的味道，闻花的味道；烤饼干、面包或做爆米花。

味觉：

吃一些你爱吃的食物；喝自己喜欢且可以舒缓身心的饮料，如花草茶、热巧克力、咖啡等；奖励自己一份甜点，含颗薄荷糖或者嚼口香糖；吃的时候要真正去品尝食物的味道，带着觉察一次只吃一样东西。

触觉：

泡个热水澡；抱抱心爱的小狗、小猫；或者拥抱某个人；做全身按摩、泡脚；冰敷额头；躺在最舒服的沙发上；穿上最舒服的衣服；放点柔软顺滑的东西在口袋里，需要的时候摸摸，比如一块布。