“只懂前额叶，不懂杏仁核的作用的人，都是乱弹琴。”

上期和大家聊完掌管理性与自控的前额叶（啥叫“前额叶受损”）后，评论区一条留言让小安记在了心上。

▲“前额叶”科普文章评论区

大家想看的内容，小安有求必应。今天我们就来讲讲这对大脑里“情绪搭档”的另一半——杏仁核！

和人争执时火气一上来就大脑空白，伤人的话脱口而出，冷静后只剩后悔；

熬完夜整个人变得格外敏感，一点琐碎小事就能让情绪崩溃；

遇到突发状况瞬间慌了神，心跳狂飙、手脚发软，半天缓不过劲来……

▲“杏仁核”相关热议话题

如今网上常把这些表现和杏仁核挂钩，说它是情绪失控的“罪魁祸首”，还把它和前额叶凑成了大脑里的“相爱相杀CP”。

杏仁核到底是什么？它真的是“情绪反派”吗？它和前额叶，是怎样配合调控我们的情绪的？

杏仁核不是「情绪反派 」

是大脑的生存警报器  

1.杏仁核是什么？

杏仁核深藏于大脑颞叶深处，因形如杏仁而得名，是大脑边缘系统的核心。

作为大脑的情绪与生存信息整合中枢，它承担着情绪、记忆、内脏感觉与自主反应等多重协调功能，负责对外界潜在威胁或重要刺激进行快速评估，并协调发起人体跨系统的适应性反应，在威胁探测与恐惧处理这一经典功能中发挥重要作用。

2.杏仁核有什么作用？

人类对杏仁核功能的认知，始于一场意外的实验——

20世纪30年代，科学家克鲁尔和布西切除了猕猴的双侧颞叶，结果出现了令人震惊的现象：原本对天敌（蛇）充满恐惧的猕猴，变得无所畏惧，甚至会好奇地把蛇往嘴里送；面对曾经欺负过自己的强壮同类，它们也不再躲避，反而若无其事地迎上前去。

科学家将这种怪异的现象称为“精神失明”。动物并非看不见危险，而是再也无法感知恐惧。这个经典实验首次揭示了颞叶在情绪调控中的作用，后续的研究进一步锁定，制造这种“无畏”状态的关键，正是颞叶中这个形如杏仁的核团——杏仁核。

临床上，起源于杏仁核的异常放电会导致颞叶癫痫，发作时常表现出特征性的恐惧感、内脏感觉症状及自动症，这类症状表现也直接印证了杏仁核的功能特质。

3.杏仁核越活跃=脾气越差？

很多人觉得杏仁核只负责愤怒、恐惧等负面情绪，是情绪失控的元凶，这其实是很大的认知偏差。

如果把边缘系统比作大脑的“情绪指挥中心”，杏仁核就是其中的“消防总指挥”和“紧急警报器”。

它的核心使命是探测危险、保护生存。在远古时代，正是杏仁核的快速反应，让人类在遇到猛兽时能瞬间做出战斗或逃跑的选择，这份本能一直保留到了今天。

它不是只会制造负面情绪，而是帮我们识别风险、规避伤害的重要屏障——

正常范围内的杏仁核激活，能让我们在危险来临前及时警觉，在重要场合保持适度紧张，反而能提升应对能力。

所谓“杏仁核越活跃脾气越差”的说法并不准确，真正造成困扰的，是杏仁核的过度敏感、反应失控——也就是警报器该响的时候响，不该响的时候也乱响。

前额叶·杏仁核 CP 

情绪里的「刹车与油门」

1.认识大脑里的情绪CP

大脑的情绪调控，从来不是杏仁核单打独斗，它和前额叶组成了一对相互制衡的“黄金搭档”。

如果说杏仁核是情绪的“油门”，负责快速启动应激反应；前额叶就是理性的“刹车”，负责评估现实、调节冲动、做出更合理的决策。

日常状态下，二者配合默契：杏仁核先对刺激做出快速情绪反应，前额叶随后跟上，分析现实情况、调整情绪强度，让我们既保有情绪感受，又不会被情绪冲昏头。

2.网上热议的“杏仁核劫持”是什么？

在强烈刺激、压力过载或疲惫状态下，这套原本的平衡状态会被打破，也就是“杏仁核劫持”。

它指的是当我们感受到强烈威胁时，杏仁核会启动一条“快速应激通路”，信号绕过前额叶的理性加工，直接触发身体的应激反应——心跳加速、呼吸急促、大脑一片空白，行为完全被本能情绪主导。

这就是为什么人在盛怒或极度恐惧时，会口不择言、做出不计后果的举动，因为那一刻，理性的前额叶暂时“下线”了，控制权完全交到了冲动的杏仁核手里。

这些精神心理障碍

都和「杏仁核异常」有关

杏仁核功能异常，和多种常见的精神心理障碍密切相关。如果我们把大脑比做一个乐队，杏仁核功能异常就像乐队指挥乱了节拍，进而整个情绪交响乐都会走调。

1.焦虑症与PTSD：被过度放大的警报

最典型的关联是焦虑症与创伤后应激障碍（PTSD）。在焦虑症和PTSD患者脑中，这套报警系统出了故障——

一方面是对“损失”的超敏反应。最新研究发现，通过植入癫痫患者大脑的深度电极，当人们面临可能“损失”的风险时，杏仁核的神经元活动会变得更加“嘈杂”，产生大量背景噪音。

这种噪音会让大脑感到强烈的不确定性，从而驱使自身反复寻找规避损失的方法，这种“失控的探索”，正对应了焦虑症中反复担忧、无法停止的“想太多”。

另一方面是过度的恐惧泛化。PTSD患者会被摩托车轰鸣声吓得魂飞魄散，仿佛再次置身创伤现场，正是因为杏仁核将强烈威胁性经历的记忆，过度泛化到了“相似但不同”的中性刺激上。

这种认知偏差，让患者长期深陷恐惧、草木皆兵。而惊恐发作时突如其来的濒死感、失控感，本质上就是杏仁核发出的一次“错误报警”——没有真实危险，警报却拉到了最高级。

2.抑郁症：创伤与炎症的“帮凶”

杏仁核同样深度卷入抑郁症的病理过程。

童年创伤的记忆：童年创伤是抑郁症发作的重要危险因素。研究发现，在抑郁症患者脑中，杏仁核亚区的体积减少，而这一亚区可能在童年创伤与抑郁严重程度之间起到关键的“桥梁”作用。换句话说，早期创伤可能通过损害杏仁核的结构，为日后抑郁埋下伏笔。

神经炎症的靶点：长期慢性应激（压力）会攻击杏仁核，引发神经炎症。例如，动物实验表明，束缚应激会激活杏仁核的炎症反应，而抑制这种炎症可以减轻PTSD和抑郁症的症状。同时，也有研究观察到免疫因子可能通过影响杏仁核特定亚区的体积，进而影响抑郁症患者的消极认知。

3.双相情感障碍与孤独症：更广泛的连接异常

双相情感障碍：大脑会进行“神经修剪”，清除不必要的连接。但双相情感障碍患者这方面的功能可能受损，杏仁核的异常被列为该病可能的起因之一。

孤独症：“孤独症的杏仁核假说”认为除了杏仁核本身的活动性异常造成患者的社会智能下降外，还可能损害其大脑中通过杏仁核互联的神经网络，从而引起其他相关症状，如精力难以集中、沟通交流障碍等。

长期养护「杏仁核」

做好这几件事就够了

了解了杏仁核的运作规律，我们就可以用科学的方法，帮助过度活跃的警报系统平稳下来，让前额叶和杏仁核重新回到平衡状态。

1.简单2招，拯救杏仁核劫持！

当察觉到自己即将进入“杏仁核劫持”状态，有几个简单可落地的方法可以快速缓解：

可以尝试478呼吸法

缓慢深长的腹式呼吸，可以激活副交感神经，直接向杏仁核传递“现在是安全的”信号，快速降低应激水平。用4秒时间缓慢吸气，7秒时间屏住呼吸，再用8秒时间慢慢呼气，循环往复，让身心快速放松。

其次是感官落地法

通过触觉、视觉等现实感官刺激，把注意力拉回当下，比如用力攥紧拳头再松开、摸一摸身边有质感的物体、说出眼前看到的三样东西，这些都能帮助大脑从情绪应激状态切换回现实模式，让前额叶重新上线。

2.这3招，教你科学养好杏仁核！

如果想长期降低杏仁核的过度敏感，可以从这几方面入手：

第一，保持规律充足的睡眠

这是成本最低也最有效的杏仁核养护方式，让大脑在睡眠中完成修复，维持情绪调控的稳态。成年人建议保持7-9小时的高质量睡眠，睡前尽量减少电子设备的使用。

第二，规律的有氧运动

运动能有效降低神经炎症水平，调节神经递质分泌，既能缓解焦虑情绪，也能改善睡眠，从多个维度帮助杏仁核恢复平稳状态。

第三，练习情绪命名

当情绪上来时，试着在心里说出“我现在很愤怒”“我现在感到焦虑”，这个看似简单的动作，本身就能激活前额叶的调控功能，降低杏仁核的活动强度，是非常容易上手的情绪调节技巧。

稳定情绪不单靠意志力

专业干预更有效

偶尔的情绪失控、熬夜后的烦躁，都属于正常的情绪波动，通过自我调整就能恢复。

但如果出现以下情况，说明杏仁核的功能异常已经超出了自我调节的范围，需要及时寻求专业干预——

情绪失控频繁出现，已经严重影响工作、学习和人际关系；

长期处于焦虑、恐惧状态，无法自行缓解，甚至反复出现惊恐发作；

伴随明显的睡眠障碍、食欲改变、持续低落，或出现闪回、回避等创伤相关表现；

自我调节完全失效，甚至出现自伤、自杀的念头。

针对这类与杏仁核功能相关的情绪障碍：专业医疗机构会通过系统评估明确情况，包括精神科面诊、心理评估、近红外脑功能成像等检查手段，区分是正常的情绪波动还是病理状态。治疗上会根据个体情况制定综合方案，比如药物治疗、认知行为治疗、物理治疗等，帮助杏仁核与前额叶重新恢复平衡。

杏仁核的敏感，源于千万年来守护我们生存的本能；前额叶的克制，是成长赋予我们的理性铠甲。它们从不是对立的两端，而是陪我们应对世界的最佳搭档。

不必试图消灭负面情绪，也不必苛责自己偶尔的失态。情绪本身没有对错，重要的是我们如何与它共处。了解大脑的规律，顺着它的节奏好好休息、慢慢调整，你会发现，稳定的情绪从来不靠硬扛，而是在善待身心的日常里，自然生长出来的力量。

文章作者

董  恺

主任医师

擅长：脑血管病，帕金森综合征等运动障碍疾病，认知障碍，神经系统疾病伴发抑郁焦虑、睡眠障碍等诊疗。

精神神经联合病房是北京市首家“精神医学+神经内科”跨学科共建病房，以“精神症状+神经功能”双维度评估为特色，为复杂精神-神经共病患者提供“一站式”精准诊疗与全周期管理。