I：想象（Imagery）：想想一个让你非常放松的景象；想象你心里有一间密室，用你喜欢的方式来布置它；将心门关起上锁，把任何会伤害你的东西都关在外面；想象一切都很顺利；想象受伤的情绪从你心里排出，就像水从水管流掉一样；回想过往的一段快乐时光，想象你又回到那时候，在心里重温那段时光。

M：意义（Meaning）：在痛苦情境中找出目的或意义；在痛苦情境中集中注意力于你能找到的正向观点；在心里重述这些正向观点；记起、倾听或阅读心灵的价值。

P：祈祷（Prayer）：打开心房，接受有一个崇高的存在、神或自身的智慧心；恳求他给予你力量来面对痛苦；把一切交给这个存在。

R：放松（Relaxing）：洗个热水澡或泡澡；喝杯热牛奶；按摩你的颈部或者头皮；练习瑜伽或其他伸展动作；深呼吸；改变面部表情。

O：一次一件事（One thing in the moment）：将所有注意力集中在你正在做的事情上；让自己专注于当下；集中心思在当下的事；集中所有的注意力在身体上。

V：短暂的假期（a brief Vacation）：给自己放一个小假；去海边或者山林里度假一天；找一本杂志，一边吃自己爱吃的东西一边阅读；电话关机一天；在公园铺张毯子，坐上一个下午。

E：自我鼓励和思考（Encouragement)：给自己打气，“做得好”、“真棒”；“我能走出来的”；“我正在尽我最大的努力”；一次次重复告诉自己“我承受得住”；“这件事也一样会过去”；“我会好好的”；“事情不会永远这样”。