快速降低情绪激发的方法

T-temperature：屏住呼吸，将脸部浸在冷水里，以引发潜水反应，或把冰袋放到眼睛和脸颊上，持续30秒，（水温在10度以上）。

I-intense exercise：激烈运动，通过跑步，快走等来消耗身体储存的能量。

P-paced breathing：调节呼吸，深深的把气吸到腹部，减缓吸气和吐气的速度（平均每分钟呼吸5-6次）让吐气比吸气来得慢（例如吸五秒而吐七秒）。

P-(Paired muscle relaxation)：配对式肌肉放松：当你把气深深的吸到腹部时，绷紧身体的肌肉（不要紧到会引起抽筋的程度）；注意身体的紧绷；吐气时，在心中说“放松”这个词；释放紧绷；注意这两者在体内的不同。