小安作为深受失眠十几年的“老病号”，曾经在高考期间连续多日睡眠三个小时，严重影响了高考的发挥；在大学期间，因入睡困难、时常跟室友发生冲突；工作后，每年七八月份平均每天只能睡三四个小时。

　　上期服务号推出睡眠相关“今日互动”以来，我们在后台收到许多留言，看来和小安一样被睡眠问题深深困扰的人很多。

　　我们选取了其中最具有代表性的一些问题，请北京安定医院临床心理科孟繁强、孟丽敏两位医生做个详细解答。一起来听听医生们怎么说吧！

多梦，易醒，怎样才能睡个好觉？

　　Q：我最近多梦，而且经常做噩梦，是否有方法可以缓解？

　　A：实际上每个正常人在睡眠过程中都会做梦，它是大脑休息过程中的正常生理现象。但如果经常有多梦、做噩梦的情况，可能是因为不良生活习惯、压力过大、情绪失衡、人际关系遇到困扰=等原因所致。我们建议如下：

　　·尝试改善睡眠环境，确保环境安静、舒适，不受声音和光线的干扰；

　　·养成规律的作息习惯，避免长期熬夜和过度疲劳；

　　·避免睡前摄入过多咖啡因、酒精等刺激性物质，以及避免观看恐怖、暴力等刺激性影像，以免引发噩梦；

　　·练习简单的呼吸放松或者瑜伽有助于缓解身体上和心理上的紧张状态。

　　另外需要提醒您，如果持续做噩梦，影响到日常生活，建议寻求专业医生的帮助。

　　Q：最近，我遇到睡不着、睡得浅、醒得早等问题，有没有什么方法可以让我恢复正常睡眠？

　　A：想要拥有良好的睡眠体验，规律作息很重要。建议每日坚持规律作息，久而久之就会形成自己的生物钟。失眠患者尽量不要因为夜晚睡得不好或睡得不够而在白天过度补觉，白天应增加光照时长，在室内尽量拉开窗帘，享受自然光，多参与户外活动。

　　如果入睡很快，但经常早醒，需要警惕是否出现了情绪问题，建议您寻求专业医生的帮助。

打工人失眠后必备回血技能

　　Q：如果晚上失眠了，怎么做能不影响第二天的效率？

　　A：如果当晚失眠了，第二天工作又要求较好的精神状态，那么在白天有空的时候可以适当补补觉。需要注意的是，补觉时间不要超过30分钟，这样才能有效恢复精力。另外，还可以采取以下方法来对抗困意：

　　·找点提神的事情做，比如出门晒晒太阳、冷水洗脸、运动、跟别人聊天等；

　　·借助咖啡、茶等含咖啡因的饮料让自己白天精力充沛，可以饮用后小睡一会儿，这样醒来后咖啡因刚好也开始起效了，但咖啡饮用时间不建议过晚，最好在睡前8小时内不饮用具有咖啡因的饮品。

睡得久但睡不醒也是病？

　　Q：别人都是睡不着，我是睡不醒，一天睡12个小时都觉得不够，我是病了吗？有没有药能缩短睡眠时间？

　　A：睡眠时长存在个体差异，但凡事都有个“度”，睡眠过多也会出现健康问题。睡不醒的原因有很多，以下是临床上比较常见的原因：

　　·睡眠质量差，例如夜间打鼾，尤其是伴有呼吸暂停的人，睡眠质量会明显变差，也会导致睡不醒；

　　·抑郁症等情绪问题，我们常以为抑郁症患者的睡眠问题是失眠，但其实很多患者也会出现睡眠过多、睡不醒的症状，如果长期睡不醒且有明显的情绪问题，建议及早就医；

　　·发作性睡病，其主要症状表现为总是睡不醒、白天嗜睡、不分时间和地点犯困，严重者有猝倒现象，该病患者要重点防止摔伤或其他意外的发生。多数患者的症状在通过药物治疗、心理行为干预后，可以得到一定程度上得到缓解。该病患者要重点防止摔伤或其他意外的发生。

安定医院的“硬核科技”，欢迎体验

　　Q：除了吃药之外，安定医院还有没有其他办法能改善睡眠质量？

　　A：除了药物治疗，安定医院也有一些非药物治疗方式：

　　·神经调控治疗：包括重复经颅磁刺激治疗(rTMS)、经颅直流电刺激治疗(tDCS)、脑电生物反馈治疗(EEG Biofeedback Therapy)等。以rTMS为例，这是一种新型、无创、安全的物理治疗方法，主要原理是利用电磁感应产生磁场，然后再无衰减的穿透颅骨进入大脑皮层，并在相应的皮层引起感应电流，改变相关脑区的局部电活动，从而起到治疗作用，适应症包括抑郁症、焦虑症、睡眠障碍、强迫症物质依赖等常见精神疾病。（想要了解更多关于神经调控的知识，欢迎关注“北京安定医院”服务号，并在后台回复“神经调控”。）此项目可以在我院各类门诊预约。

　　·失眠的认知行为治疗(CBT-I)是针对失眠障碍的一线非药物治疗方法，通过帮助失眠患者了解睡眠科学知识，分析失眠原因，调整不良睡眠习惯和负性失眠认知，能够有效改善患者的睡眠质量，提高睡眠效率，延长睡眠时长。

　　如果您还想了解更多关于睡眠的知识，欢迎继续关注“北京安定医院”服务号，我们将在下期重点讨论关于安眠药的问题。