起床磨蹭十几分钟、穿衣服发好几次呆、吃饭慢慢吞吞、写作业写到半夜12点……总是拖延，可以试着用“蔡格尼克效应”摆脱拖延症。

蔡格尼克效应（蔡氏效应），指人们对尚未处理完的任务，比已处理完成的任务，印象会深刻很多。

心理学家蔡格尼克曾经做过一项记忆实验。她让参加实验的人员做22件简单的工作，如写下一首你喜欢的诗，从50倒数到10等等。一部分人能顺利做完，另一部分的人还没有做完时，就被叫停。结果很有趣：那些被叫停的人会对未完成的事情格外上心，他们并不关注已经做好的事情，反而对那些未完成的事情久久无法释怀。这也是为什么很多孩子在拖延的时候，身心却并不放松，反而情绪焦躁、备受煎熬的原因，因为没有做到“无事一身轻”。

科学运用蔡氏效应改变孩子的拖延症，可以从这些方面入手。

从容易的点入手，让孩子先做5分钟比如英语好的孩子，就让他先写一页英语作业。当孩子开始做了，他原先的焦虑、抗拒情绪就会逐渐消散，5分钟后，你让他暂停，他也会时刻想着这一项还没做完的任务，就会自觉地去把这件事给做完。

做一个“事不过三”待办事项清单家长协助孩子从他每天必须做的事情里，挑出3件：第一件事：选择一项简简单单就可以完成的，比如整理书包、写下明日学习计划等。

第二件事：选择一项对学习非常重要的，比如周五要考试了，这门学科要针对性地改错题、复习总结等。

第三件事：选择一项今天必须完成的，比如作业等。按这个顺序完成三项任务，会让孩子从简单的事情上，做好热身，顺利投入到学习状态中，也会收获及时的良性反馈和成就感；情绪好了，第一项任务带来的成就感会形成更多的动力，推动孩子完成真正重要并紧迫的任务。

“确诊躁狂症、抑郁症等精神疾病前应筛查甲状腺功能，排除临床/亚临床甲状腺疾病。”北京安定医院精神科副主任医师卜力介绍。近日，北京安定医院功检科面向门诊患者开展甲状腺超声检查，门诊时间为周一至周五。

甲状腺功能与精神心理活动密切相关，甲亢常出现情绪不稳、烦躁易怒、兴奋、睡眠差、食欲旺盛等表现，与躁狂表现类似；甲减常表现出情绪低落、注意力不集中、精力减退、活动减少、食欲下降等表现，与抑郁表现类似。同时，部分精神科药物可能对甲状腺功能有一定影响。比如治抑郁症及双相情感障碍的基础药物碳酸锂可能影响甲状腺大小和激素水平，长期使用可能出现甲状腺肿大、甲减等不良反应，因此在用药过程中定期进行甲状腺检查非常必要。图为超声科医生在做检查。

王雪文，王晓腾图