摘要

　　当下，北京疫情防控进入“常态化”。虽然大家的生活工作秩序正在恢复，但有人不敢出门、不愿上班，提心吊胆怕被传染……面对疫情，您是什么样的心态?疫情防控常态化，我们该如何去适应?当恐慌、焦虑、无助袭来，我们该怎么办?来听首都医科大学附属北京安定医院临床心理中心14病区主任刘竞的【心情小贴士】

　　虽然，我们正在恢复正常的生活工作状态，但和原来的生活相比，还存在一些差异和不便，比如，出门要带口罩、要与人保持距离、不能肆意呼朋唤友吃喝玩乐等等……很多人会很无奈的抱怨：什么时候才到头啊……

　　1、如何适应“常态化”?

　　常态化，它意味着可能疫情防控进入到了一个新的阶段。以前，我们可能总抱着2003年非典的那样一个感觉，就觉得夏天到了，生活就会逐步恢复正常了，所以我们还有一种非典的那样思维模式。但这一次全球疫情扩散，大家会慢慢认识到新冠肺炎病毒在短期内不会彻底消失。病毒，突如其来的闯入到了我们的生活，不仅仅是我们每个个体，而是全世界人类的生活，它对我们的影响是非常巨大的。但是，疫情防控如果是常态化的，新冠肺炎它又不是我们生活的全部，所以我们不能说以后的生活都一直在跟它战斗，就把所有的注意力都聚焦在新冠肺炎疫情上，我们需要从一开始的那种愤怒、焦虑、恐惧等情绪里逐步的平静下来，在心理上能够去接受——可能在不确定的一段时间内，我们需要能够接受新冠肺炎疫情，它对我们的生活可能会产生不同程度的影响。

　　但是，在这样一个情况之下，我们怎么样能够逐步恢复自己正常的生活?就是，我们的生活不只是新冠病毒，还有更多有趣的、幸福的、快乐的事情，还有更多事是我们可以自主掌控的。所以，我们需要慢慢把自己的注意力从疫情方面转移开，在保护好自己的前提下，能够更多的去提高自己生活的主观幸福感。

　　网友【寻求帮助贴】：单位要求去上班，可我没有私家车，只能坐地铁，特别担心路上被传染，但又不能辞职丢了工作，所以每天上班时都很痛苦、焦躁……怎么办?

　　2、杞人忧天的心态该如何缓解?

　　在焦虑门诊，我们会看到很多这样的朋友，他们特别担忧，既担忧自己的生命安全，但又渴望有一个更好的生活。如果不去上班，经济上就会有很大的损失，鱼和熊掌是肯定不能兼得的。那这个时候怎么办?怎样去缓解自己的心态?

　　我觉得，我们现在都在逐步复工复学，所以要去上班肯定是必须的。那么，我们可以去想一想，去上班坐地铁的路上，到底被传染的概率有多大?我们需要去理性的分析这个事情。比如说，现在北京目前的情况，新增基本为输入性的病例，那么，在市内，你活动其实是非常安全的。我们可以去想，2000万人每天有多少的概率会降到你的身上?我们开车出门有没有可能还会发生其他的一些意外?那以前的时候，我们会不会因为这样的意外就不出门、不上班了?所以，其实这样一个概率事件的几率是一样的。

　　但是，因为大家现在都聚焦关注新冠肺炎疫情，所以，一些朋友就会犹如惊弓之鸟，这样的心态需要我们能够理性的去分析它，在做好自己的防护的基础上，然后去尝试耐受一定的不确定性，耐受一定的焦虑和担忧，然后去做自己该做的事情。因为很多焦虑的病人都是“选择性关注”，就是注意力不会去关注其他好的事情或确定的事情，自己可以去掌控的事情，此时，您需要让自己从这样一个漩涡里走出来。

　　网友【寻求帮助贴】：已经在家待了好几个月了，房贷、车贷压得我喘不过气来。现在还没上班，一家老小都在等着我养活，急得我一宿一宿睡不着觉……我该怎么办?

　　3、如何权衡利弊调整心态?

　　首先①，你要把自己照顾好，如果说你承担了特别多的压力，让自己整个人的身心都受到了非常严重的困扰，什么事都做不了的时候，此时一定要停下来，看一看自己给自己的那些压力、担忧是不是有点过分了?其他的人是否有可能能帮你去分担一些?

　　其次②，感觉到新冠肺炎对自己的经济有个非常大影响。此时，该怎么办?可以去想一想，自己有哪些“外在”的资源和“内在”的资源是可以利用的。比如说，我现在失业了，我的一些朋友、同学、家人，他们可能会给我提供一些什么样的信息或者是什么样的机会资源，那么我自己要主动的去跟他们寻求这样的帮助，就是去示弱、去求助。另外一方面，回到自己“内在”的资源，就是我们每一个人能够成长到现在，你在这个世界上生存，你一定有你的优势、有你的资源、有你自己非常独特的部分，但是往往当我们特别焦虑时，身处在一个危机或者困境时，我们就好像对这部分资源和优势就像盲区看不到了。所以，我们需要去看到自己“内在”的资源，然后利用这些资源给自己的生活注入新的希望。

　　最后③，就是说，我现在能做点什么，能可以挣点钱?钱，不一定是多，但只要你让自己启动起来，就是我现在可以做点什么能让自己多一些收入，这样的启动复工对你来说是一个重要的里程碑，当你能够去做一点事情的时候，你就会觉得你又找到了对生活的掌控感。

　　得了新冠肺炎治愈出院，亲戚朋友都躲着;千辛万苦从国外回来，邻居避之不及;小区里出现确诊病例，自己明明没事，到了办公室，同事都绕着走……该怎么面对这种“不一样的待遇”?

　　4、该怎么面对这种“不一样的待遇”?

　　我在门诊也碰到过从湖北返京的朋友，他们找不到工作，屡屡被拒，一看一听是湖北人，连面试的机会都没有…当事人往往会觉得非常委屈，非常愤怒，自己没有做错什么，凭什么这样来对待我，歧视我?

　　我非常能够理解他们这样的情绪反应和感受，可能在短期内，当我们出去和其他人接触时，就觉得身上好像贴了一个“标签”，有时甚至会引起一些误解。但从另一个角度来说，我们也需要尝试从他人的角度去理解他们，拒绝并非是拒绝我这个人，而是他内心里有对新冠肺炎的那种恐惧和焦虑，他希望和这个病毒或者和病毒有关的事情保持距离，为什么?因为他内心其实特别恐慌，他有这种无力感，他不知道如何去应对它，去面对它，所以，他们选择的方式是一切和病毒有关事情我都去回避，都去保持距离。此时，就是需要你能够看到自己受委屈了，看到自己有了这样一个“不一样”的待遇，你心里面其实受伤了，就是你要好好的去呵护自己这颗受伤的心，不管别人怎么看，我都觉得我没有问题，我都挺好的。