8月21日15:00，国家卫生健康委召开新闻发布会，介绍时令节气与健康（立秋、处暑）有关情况，并答记者问。我院常务副院长、主任医师张庆娥参加，并就气候变化对精神健康的影响等问题回答了记者提问。

以下为张庆娥副院长答记者问文字实录。

澳门月刊记者：

立秋后天气将逐渐转凉，请问气候变化对精神健康是否有影响？出现哪些症状时需要重点关注？谢谢。

首都医科大学附属北京安定医院主任医师 张庆娥：

夏秋之交气温、光照等自然因素都会逐渐变化，这些变化会直接影响我们人体神经递质的分泌以及生物钟，容易引发情绪、睡眠、精神症状的波动。

第一，光照减少会导致大脑血清素分泌下降、褪黑素节律紊乱，加上昼夜温差增大带来的身体应激，普通人可能会出现莫名疲乏、情绪低落、烦躁、不愿意交流、食欲和睡眠增多等情况。如果症状严重影响到我们的生活、工作，持续超过两周，就需要警惕，建议及时进行评估和干预。在换季前，除了规律作息以外，大家可以每天增加半小时到一个小时的户外活动，多晒太阳，多与亲友聊天，以疏解我们的不良情绪。

第二，对于已经确诊的精神疾病患者，神经节律调节能力相对比较弱，更容易受到换季因素影响，而且不同疾病的症状表现也是不一样的。比如抑郁症患者往往更容易出现情绪低落、早醒、食欲紊乱，而双相情感障碍患者更容易出现情绪起伏、躁动不安。精神分裂症患者更容易出现敏感多疑、自语失眠等前驱信号。患者和家属应该及时详细地记录睡眠、情绪的变化，及时和医生进行沟通，调整我们的治疗方案，一定不要自行去减药或者停药。同时也可以配合多晒太阳、心理治疗、神经调控等物理治疗，来帮助我们稳定情绪。总体而言，夏秋换季的时候，普通人要规律作息、合理膳食、适度运动，而精神疾病患者应该坚持规范的治疗，及时识别预警症状，家属要注意陪伴看护，帮助家人平稳度过季节交替，守护我们的心理健康。

中国卫生人才记者：

面对当前较快的社会节奏，职场人难免焦虑、烦躁，在大多数人无法轻易更换工作、改变工作环境的前提下，有哪些适合上班族的简单高效的心理调节方法推荐？谢谢。

首都医科大学附属北京安定医院主任医师 张庆娥：

首先，焦虑并不完全是坏事，适度的焦虑能促使我们调动潜能，让人专注应对、更好地完成工作任务。判断“适度”有三个标准：第一是看时间，如果时间相对比较短，比如事件前1-2天出现，结束以后自然缓解；第二是看程度，程度相对比较轻，比如可以通过运动、听音乐等方式自我调节；第三是看功能，影响相对比较小，不影响我们的饮食睡眠，能够正常的工作学习生活，这样的焦虑其实是属于正常的情绪反应，是不需要紧张的。

第二，在职场焦虑中，社交问题往往是困扰大家比较多的情况。比如说向领导汇报、当众发言、同事聚会这些日常场景，容易让人产生焦虑，怕说错话、怕被人议论，明知没有必要却控制不住自己的思虑，大量的精力都在纠结中消耗，工作效率也明显下降。当出现这种情况的时候，我们不要急于给自己贴上“胆小”“脸皮薄”“想不开”的标签，也不要强迫自己变成“社牛”。我们可以通过两个简单的方法进行调节：第一是“478呼吸放松法”，通过鼻子缓慢吸气4秒钟，屏气7秒钟，然后用嘴巴呼气8秒钟，如此循环3-5次，能够帮助我们快速平复情绪；第二是“54321感官着陆法”，依次观察身边5种物品、触摸4种物体、聆听3种声音、闻2种气味、品尝1种味道，通过主动调动五种感官，将注意力拉回当下，缓解焦虑。

这里也想提醒大家，当出现以下情况的时候需要警惕：第一是焦虑持续时间比较长甚至加重，无法自我调节；第二是明显影响到工作和生活；第三是内心伴有强烈的痛苦感；第四是伴随有失眠、食欲减退、情绪低落、绝望感等。当上述表现出现，并且持续2周以上的时候，应该及时寻找专业人员进行评估、科学干预，防止问题加重。