高考作为青少年通往成人世界的一道大门，承载着每个青少年、每个家庭甚至整个社会的巨大期待。考试前漫长的准备，考时所有细节的发挥，考后的结果与抉择，对考生的心理健康都是艰苦的挑战。其中，高考结束后一段时间是考生心理危机出现的高发期，进行适当的心理调适意义重大。

一、常见“考后综合征”表现“我会不会考得很差？”

高考后的焦虑是考生心理危机的最主要来源。当成绩还只是个未知数时，许多考生尝试通过反复对照标准答案来获取微弱的确定感。可即便对照答案后，仍不确定自己的分数，更无法估算出自己能否被心仪的院校录取，焦虑在一次次的纠结中不断升级，许多考生甚至认定自己准考证号填写错误，为此担忧不已。

“考成这样我对得起谁？”

部分考生会因自己发挥失常而懊恼，为自己没有全力准备、没有认真审题而追悔莫及，联想到父母、老师的付出，出现自罪、自责的想法，自我评价一路走低，严重的可能影响食欲、睡眠等日常生活，长时间压抑的心情也可能发展为情绪问题。

“现在谁还能管我？”

报复性的休闲娱乐在考生中也数见不鲜。许多家长虽然会提醒考生注意休息，但实则对这样的情况也是睁一只眼闭一只眼。殊不知，突然颠倒的作息，高强度、长时间的娱乐根本无法起到放松作用，反而是对考生身心健康的又一次打击，可能导致乐极生悲的惨剧。

“任务完成了吗？”

还有一种较为隐蔽的表现，部分考生在考后没有表现出焦虑或自责，而是陷入了麻木和虚无感中。由于高考的重要性被反复渲染，因而一旦高考结束，十几年的付出也仿佛划上了句号，考生无法找到方向和意义，只想放空躺平，与现实环境隔绝，看似是短暂的享受，实际却可能因为影响后续生活的动力而带来长期损害。

二、如何应对“考后综合征”

考生在考后首先应该维持良好的生活作息，适度放松。健康的睡眠和进食习惯将有助于考生以良好的身体条件平稳度过考后的动荡时期。考生也可以约自己的好友一起进行室外活动，不仅能够好好利用毕业假期交流同学情谊，也可以避免自己沉溺在游戏或娱乐场所，给自己的健康带来影响。

考生应该对已经发生的结果保持接纳，有效调节情绪。每次高考放榜后都是几家欢喜几家愁，最终的结果牵动着所有考生的情绪。然而无论成绩是否理想，考生都应尽快接纳这一事实。如果感到失望，可以尽量合理地向家人、朋友表达自己的情绪，尝试从他们那里获得情感支持。如果感到惊喜，也不能丢掉理智，应适度的庆祝。

考生应重新整理生活计划，迎接新的人生阶段。高考毕竟只是成长中的一个关卡，每个人在成年之后还将面临许多任务。考生应重新审视自己前一个阶段的表现，扬长避短，为之后的生活规划一个可期望、能实现的目标。

三、家长能提供什么支持？

家长作为成年人，应该更快从高考带来的心理冲击中缓和过来，并保持自身情绪的稳定。仔细观察和评估孩子在高考后的心理变化，为孩子提供合理的建议。当孩子考试结果不尽人意时，停止有关成绩的指责与情绪发泄，应关注孩子是否存在心理异常的表现，及时给予情感支持，如宽慰、鼓励等，与孩子平静地讨论下一步的选择。如果发现孩子存在长时间、高强度的情绪行为异常，如一直痛哭、极端的消极观念、失眠、厌食或暴食等，应尽快带孩子寻求医疗机构的专业诊疗，避免问题的进一步加剧。

希望所有考生都可以明白，高考不是一场倾尽所有的大决战，而是一道通往理想和未来的桥梁。无论这一程顺利与否，只要有心之所往，人生的掌控权就一直在自己手中。

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