节后返岗，你有以上表现吗？随着国庆假期结束，#不想上班#一度冲上微博热搜话题，大家纷纷感慨：“没有比刚刚结束假期的人，更需要假期的了！”、“感觉自己做了一场大梦，梦醒了又该搬砖了！”

　　如果你也不幸中招了，别慌！这大概是“节后综合征”，小安邀请了北京安定医院王聪医生，教你迅速调整节奏，找回好状态。

　　“节后综合征”是病吗

　　王聪医生指出，所谓的节后综合征并不是病，而是人们在经历一个较长时间假期时，在休闲度假的心理状态中，既往日常的工作模式被打破，再加上作息不规律，饮食又偏好高热量、高蛋白、高脂肪，突然假期结束切换到工作模式难以适应，需要重新建立工作动力模型的过程，打破重建的过程就会导致一系列生理和心理方面的变化，可能表现为：

　　生理：人会感到疲乏劳累，精力不振，做事精力无法集中，可能会有睡眠紊乱、食欲下降、腹泻便秘、恶心呕吐的困扰。

　　心理：对工作的兴趣感降低，同时因为假期而停滞的工作叠加，容易让人产生焦虑、烦躁、抑郁等不良情绪反应。

　　节后综合症≠职业倦怠

　　很多人会把节后综合症和职业倦怠混淆，王聪医生表示，这两者是有明显区别的，相比“节后综合征”这只小巫，我们更应该警惕“职业倦怠”。

　　职业倦怠早在1974年由美国临床心理学家Freudenberger提出，大多是由于长时期受困于压力过大的工作环境中，产生了情感、 态度和行为的衰竭状态，一般认为是个体无法顺利应对工作的一种反应，持续时间长，对人的工作和生活会带来不利影响。而节后综合征是在长假后才可能会出现，持续时间短，一般能自我调节后得到缓解。但我们应该警惕“节后综合征”的慢性化，防止其演变成职业倦怠的一个祸根，甚至迁延不愈，导致焦虑抑郁发作。

　　学会这4招，远离节后综合征

　　节后两三天如果感觉提不起精神，工作效率变低甚至不想上班这都是正常的。如果发现自己出现节后综合征，不必过于紧张，大部分人经过几天的自我调节都能够恢复到正常生活。

　　1.调整节奏

　　建议上班前几天，可以优先安排一些常规的难度小的事情，作为缓冲调整，循序渐进找到工作状态。一些情况严重的上班族还会谈及工作会出现恐惧的心理状态，甚至出现因焦虑而入睡困难，可以进行呼吸放松训练，缓慢而深入的呼吸，专注于呼吸，赶走紧张状态以及烦乱的思虑。也可以跟朋友同事交流释放一下假期的“过剩能量”，从别人的故事和自身的体验中，找启发、找动力，在彼此的情感支持下更好地前进，有意识地进行主动的自我调节。

　　2.生活规律

　　长假期间尽量避免过度消耗，假期很多人养成了晚睡晚起的习惯，容易打乱生物钟。当节后返岗出现失眠时，可以尝试睡前听轻音乐静心。重新恢复到工作岗位上也需要注意劳逸结合，充足休息缓解过度消耗的精力体力。此外，也可以调整饮食结构，注意补充营养，但饮食结构尽量清淡，合理搭配，适当进食一些帮助消化的食物，减轻身体的负担。

　　3.合理锻炼

　　假期人们通常会比较懈怠，疏于锻炼，但适当的运动可以帮助我们保持良好的精神状态，规律的运动可以帮助人体调节大脑当中的神经递质，减轻焦虑和抑郁的症状。但需要注意的是，千万不要过度运动，以免过犹不及，对身体造成损伤。

　　4.及时寻求帮助

　　如果无法自我调节，且影响到正常的工作生活，建议去精神专科医院寻求专业支持，比如北京安定医院康复科可以进行日间康复训练，通过舞动治疗、音乐治疗、芳香疗法等方式进行有效放松，调节心理和生理症状。王聪医生表示，以芳香疗法为例，大脑边缘系统中的海马体和杏仁体与情绪的控制与调节息息相关，当我们处在比较焦虑紧张的状态，可以在手心滴一滴柑橘类的精油，用掌心将其搓热，通过吸嗅刺激嗅觉系统，促进神经系统的放松反应，从而减轻压力和焦虑。

　　另外，需要注意的是既往患有精神科疾病的患者，由于调节功能比较弱，更需要保持良好的生活状态，预防“节后综合征”对我们正常生活的影响。如果一直处于治疗阶段，须规律用药，保证药物浓度的稳定。如果有难以调节的不适状态，影响正常生活，并且持续时间超过两周，应尽早就诊。