今年三伏天长，加上厄尔尼诺现象的影响，高温持续，常有网友调侃：“走在外面，如果有风，好像在吹空调外机；如果没风，好像在被烧烤；如果下雨，那就是蒸箱。”

　　小安每天吹着空调还是心浮气躁，于是请教了北京安定医院的庄红艳药师，如何做好夏天的身心健康调护，以及精神疾病患者是否有特别需要注意的事项，我们一起来看看吧！

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　　《黄帝内经》提出了养生和四季的关系，文中载：“天覆地载，万物悉备，莫贵于人，人以天地之气生，四时之法成。”意思就是人依靠天地之大气和水谷之精气生存，并随着四时生长收藏的规律而生活着，所以要适应四时阴阳的变化规律，才能发育成长。《素问·四气调神大论》特别介绍了夏天的规律，“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。”夏季万物茂盛，因为天气与地气相交，为万物的生长提供了更好的条件。在这个季节，我们应该晚睡早起，充分地接受阳光照射，在情志上不要压抑自己，把瘀滞散出去，才能保证秋天收敛时能吸收营养。

　　和夏季与心相配一样，中医学认为，一天中的中午与心相配，心病在中午容易发生变化，应特别加以调护。故夏季养生要根据一天中阴阳的消长规律，合理地安排时间，尤其是注意中午前后6小时这一期间，更好地达到避暑养心的目的。

夏季的气候规律

　　夏季是指从立夏5月5日前后到大暑7月23日前后，夏季中包括了立夏、小满、芒种、夏至、小暑和大暑诸多节气。夏季的特点，可概括为暑热、暑湿、暑邪。“暑”字，上“日”下“者”，天暑下迫，湿气亦重，上蒸下湿，湿气与热邪相结合。因此也把夏天叫作“苦夏”。夏季一定要重视养生和锻炼，这样夏天结束了，身体会更加好。

夏季的饮食与精神运动调养

　　饮食注意

　　1.注意补水

　　夏季气候炎热，从汗液中丢失大量无机盐、微量元素及水溶性维生素，高温的生活工作增加了人体的能量消耗，抵抗力下降，应及时补充水分和营养物质。饮水宜采用少量多饮的饮水方法，比如可以间隔20~30分钟，饮水量可在150~200毫升/次。另外饮水速度要慢，以免一次性饮水过多过快，增加心脏和肾脏的负担。

　　中医学认为五脏中心为火，肾为水，水亏了火相对就比较旺，夏季出汗多，更容易阴虚火旺，身体就更不舒服，比较容易兴奋狂躁、容易精神错乱。因此精神疾病患者更应注意夏季补水。

　　2.选择苦味食物

　　夏季更适合吃苦味食物，心火去而神自安，对调剂人体精神状态有益处。夏季心火当令，容易火气过旺。再加上有些人贪凉饮冷，会脾胃失和，这时吃些苦味食物，可以缓解由疲劳和烦闷带来的不良情绪，恢复体力，还能祛暑除热，达到清心安神、健脾益胃的功效。

　　3.以清淡饮食为主

　　中医认为，“脾主长夏”“暑必扶湿”。夏季天气炎热潮湿，脾胃消化功能减弱，夏令养生可采取益气、健脾养胃、消暑化湿的清补原则，饮食调养宜选用新鲜可口、性质平和、易于消化、补而不腻的各类食品。老年人食补可选用绿豆粥等消渴生津、清热解暑之品。

　　4.寒食本着适度原则

　　暑天炎热，人们寻求凉爽，但是一定要注意避免寒凉过度。《理虚元鉴》提到，“夏防暑热，又防因暑取凉。”夏季脾胃虚弱，过食生冷之物，使脾胃受寒，损伤脾阳，发生腹痛泄泻。

　　北京安定医院中西医结合门诊开出的中药汤药里面也会加入干姜等温脾阳、温胃阳的药材，以达到补阳气、冬病夏治的功效。

　　5.一定注意饮食卫生

　　夏季高温潮湿，细菌繁殖快，食物、餐具极易受污染，容易出现各种肠道疾病。因此，夏季必须注意饮食卫生和个人卫生，谨防“病从口入”。生吃瓜果要清洗消毒，饮食用具要生熟分开使用，膳食最好现做现吃。

　　精神及运动调养

　　1.精神调养

　　夏季高温高湿，影响到人体高级神经活动和脏腑功能，导致注意力、运动协调性、反应速度降低、判断力减退。很多人夏季可能出现精神抑郁不乐、烦躁不安、头晕目眩等情况。因此，做好精神养护非常重要。

　　清心宁神，清静守神，静养心神。夏季宜清心寡欲，闭目抑耳，正确对待生活与工作中的利害得失，不贪得，不患失。另外，多笑一笑能驱散愁闷烦恼，能增强心、肺、肝等内脏功能，使吸氧量增加，加强血液循环，增强身体的抗病能力。

　　2.运动调养

　　夏季人体基础代谢率增加，运动能更有效地减肥降脂，有助于增强身体耐热能力。夏季运动对心血管、消化、内分泌等多个器官有促进和改善作用，从而达到防病健体的目的。“夏练三伏”是十分有益的。

　　人们通过体育锻炼，特别是参加那些自己喜爱和擅长的运动项目，会得到美妙的快感和心理上的满足感，运动可以有效地消除消极情绪。此外，中医学认为，精神疾病患者的体质某种程度上容易生痰生湿，痰迷心窍，人才会出现精神的错乱。这里的“痰湿”指的就是皮下脂肪，因此保持适量运动对于精神疾病患者非常重要。

　　应该注意的是，夏季在室外运动时，宜穿浅色、宽敞和透气性好的运动服。从运动时间上看，夏季上午10时前或傍晚比较凉快时锻炼效果更佳。从运动强度上看，夏季建议选择游泳或强度相对较低、节奏较缓的运动，如瑜伽、太极、散步等。运动一定要注意补水，并做好防护避免中暑。

精神疾病患者的用药和调养

　　目前关于防暑降温药物和抗精神病类药物的研究数量相对较少，尚未有研究指出药物共同服用的禁忌。但患者在使用防暑降温药物前请务必咨询医生，避免出现不良反应。

　　除了上述夏季通用身心调养方法外，北京安定医院中西医结合病房还针对夏季特征，为患者提供拔罐、针灸、红外线治疗、穴位贴敷等治疗项目，及自制汤药等服用药品，从去痰湿、补阳气、温经活血等方面，给精神疾病患者患者提供全方位夏季调养选择。