不知不觉，年终将至。年末岁尾，让人涌上心头的不仅有欣喜，对压力山大的职场人以及学生来说，年底的焦虑情绪相比平时只增不减，逐渐发展成为一年中痛苦的高潮。

什么是年末焦虑

“年末焦虑”来袭——“比起时间流逝，我更害怕自己没有长进”。与小时候对新年的憧憬相比，长大以后对于年末，还有数不清的焦虑和恐慌。

回想起自己这一年，年初立下的Flag没实现几个，反倒快被工作给榨干了；

赚不到多少钱，给家人小朋友的红包也没准备好；

一个人回家，还要面对七大姑八大婆的各种灵魂拷问……

“年末焦虑”侵袭的人群通常是：做事追求完美，凡事注重细节，对自己要求很高的人；很在意他人对自己的看法，有危机感的人；遇事都会做好最坏的打算，不喜欢改变或尽量避免突然的变化的人。

为什么会有年末焦虑

1.年底冲业绩，工作负荷大

临近年末，大多数职场人都避免不了各种KPI考核，年终任务、年后计划纷沓而至，都会导致年底的打工人工作量激增。

2.年末复盘反思，职场竞争激烈

面对裁员、调薪、升职或者跳槽的压力，年底的职场如同战场一样激烈，稍不留意就会踩雷，这也为打工人增添了焦虑的情绪。

3.年初flag临期，年末大型打脸

年初定下的目标没完成一个，感觉自己这一年似乎都荒废了。导致对自己目前从事对工作认同感降低，陷入持续焦虑。

4.个人生活导致的社交疲惫

年底部门的饭局应酬少不了，这也给职场人带来了一定的人情压力。你来我往的酒局累垮身体。

如何化解年末焦虑

1.放松自己

如果出现做怪梦，周末头痛的情况，那么这表示你工作压力过大，这是时候应该适当的放松自己。可以试着将工作分成几份，一份一份的来做。在心理会感到工作有所减轻。

2.给自己放空的时间

不在状态时不要强迫自己做任何事情，可以每天给自己一个小时的抽离时间，或者每天进行10分钟（或适合自己的）短时间冥想。

3.观赏法

阅读精彩的图书，观赏优美的影视剧，容易唤起愉快的生活体验，释放紧张，排解忧郁，驱赶无聊。

4.合理的安排工作

做一份合理的工作计划，和时间规划，可以帮助你在更合理的时间里完成更多的工作，如果你的工作时间缩短了，压力自然也会随之减轻。

5.暂时将压力抛开

休息一下，呼吸一下新鲜空气。一天中多进行几次短暂的休息，做做深呼吸，呼吸一下新鲜空气，可以使你放松大脑，防止压力情绪的形成。

6.换境法

固定的环境会使人逐渐失去兴趣，进而引发一些心理问题。适当地变换一下环境，可以刺激人的自信心与进取心、转移精力，排解不良情绪带来的种种困扰。

7.音乐法

当你出现焦虑、抑郁、紧张等不良心理情绪时不妨听一听音乐，做一次心理“按摩”，优美动听的旋律，可以起到调适心理和转换情绪的效果，会让你紧张焦虑的情绪放松，心情愉悦。

8.换一个电脑桌面

换桌面也会让人心情舒畅。更换桌面背景的时候，顺便把桌面图标清理一遍，电脑看起来更整洁了。

医生提醒

适度的焦虑可以激发动力，但过度的焦虑就应该引起重视了。当焦虑情绪已经影响正常的工作和生活时，就不能只靠自我放松调节，而是应该尽早地求助心理医生。

日剧《四重奏》剧照

愿每一个职场朋友，都能够远离焦虑，轻装前行，以最好的状态迎接新的一年。