宋红燕 首都医科大学附属北京安定医院

Q:老师，您好!

我是一名大二的学生。最近人际关系遇到一些困难，我无法释怀。事情是这样的：我发现目前在跟闺蜜相处中，我的内心很矛盾，我会很克制，从不主动跟闺蜜表达自己真实的感受，相应地碰到困难也会避而不谈，好像自己要装成内心很强大的样子，不需要任何人帮助。在闺蜜面前，我一直呈现出独立且顽强的人设，但我越来越发现，这样的自己很委屈，我时常会患得患失，有时会因闺蜜跟其他同学聊天太过热烈而感到受冷落，情绪一落千丈，甚至无法专心去学习，严重时会因闺蜜忙、回复微信时间过长而脾气暴躁，在等待的过程中，我总担心自己是不是惹闺蜜生气了，为此情绪很不稳定。我在初中和高中阶段曾有一段时间也这样，但当时我通过把注意力放在学习上，这事就过去了。但现在我总感觉心里过不去，无法控制自己的情绪和行为，我也找不到问题的症结，特求助于您，希望您能指点一下。

                                               菲菲                      

A：菲菲同学，你好！

我认真阅读了你的困扰，初步了解到你在人际关系中的感受，接下来我想邀请你跟随我，共同去探索你在人际关系中遇到的困难在心理学中如何理解，以及我们会有哪些方法可以去解决。

人际关系中遇到的困难在心理学中的理解

可以看到这段关系让你内心极其矛盾和冲突，关系中的你似乎将大部分精力放在了闺蜜对待你的方式和态度上，她的一举一动似乎让你体验到恐惧、害怕、担心及愤怒等负面情绪，行为模式呈现出既依赖又拒绝真实表露自己的特点。在所有的情绪中，恐惧似乎是你在人际关系中最大的障碍。因为恐惧关系会失去，你会刻意表现得很强大；因为害怕被闺蜜讨厌，你会选择带着面具去伪装自我；又因为担心自己会被抛弃，你会刻意讨好闺蜜的感受而忽略自己。

你甚至还有一些观点，认为自己必须按照他人的观点去做，才能得到他人的欢心，否则别人就会离开自己。感觉自己是无能的，需要其他人的照顾和呵护，认为自己是有缺陷的，别人可以没有任何理由去喜欢自己。你采用了过度补偿和屈从的应对方式，不敢在闺蜜面前表达不满和真实的情感，担心闺蜜讨厌自己而刻意讨好。正是因为这些不合理的信念和行为系统，让你产生了依赖且拒绝真实的矛盾心理。

我们该如何处理人际关系

首先，树立正确的信念系统。

你是否考虑到，那些曾经在你头脑中稳定存在的信念并非适应你当下的人际关系，也就是说，当我们的客观现实（如年龄、生活经历、人生生命周期、角色和社会地位等）发生改变时，相应的心理现实也需要调整一下，才能更好地满足我们的情感需求。所以关于人际关系的信念不是一成不变的，它是可以被修正的。

通过上面的分析，我们发现你拥有“我会被人抛弃”“我会被人讨厌”“我是弱小的”这些核心信念，它们均集中在关于自我概念的评价上。但这些评价偏消极，且未经过理智思考就被使用在当下的人际交往中。如果抛开既往人生经历，我们经过理性分析，可以有这样更加接近现实的结论：“我不会一直被人讨厌”，“也不会一直被人抛弃的”，“我在某些事情上是有力量的”。不难看出，前一种信念系统会让自我更加恐惧，而后一种让自我更有力量，两者结合起来的信念才会让自我的评价更接近现实，自我也会更加灵活。

其次，学会忍受孤独。

有一个客观存在的事实，那就是情绪需求得不到满足是很自然的事情，虽然我们每个人都需要去寻找一些情感联结，但人更重要的一种能力是学会跟自己在一起。我们要学会接受人的能力是有限的事实，没有一个人可以做到无时无刻地去陪伴另一个人，所以我们需要容忍一些感觉被抛弃的时刻，当别人对自己表示关心时，又可以理所应得地去接受，不要试图拒绝、纠缠甚至控制另一个人。你可以在感到孤独时，要学会独自享受生活，更好地学会自我照料，让自己不仅仅将注意力放在被人抛弃的这件事情上，自己一个人也可以很好地去过好生活。

最后，选择正确的人，做正确的行为。

在重要他人身上得到一些支持、共情和保护，这是人类基本的情感需要。但是，重要他人的选择是非常关键的，如果你不幸选择了一些不稳定的人，他们情绪无法自控，喜欢控制别人，那你可能会重蹈覆辙，再次体验童年经历中那些已经发生的被抛弃和被嫌弃的客观事实。所以，你要学会在那些不稳定的关系中迅速离开，放弃那些无法与你建立稳定关系的他人。除此之外，你是否存在一些容易让重要他人离开你的行为模式，如嫉妒、纠缠、指责等，当你学会放弃那些想控制别人，企图让别人永远待在你身边的方式时，你会在关系里更加松弛有度，更能遇见舒适且安全稳定的关系。所以，选择正确的人，以适当的方式提出要求，那么这些人就会给予我们情感支持。