寒潮来袭，你是不是也不想起床，不想工作，不想出门，手机越刷心情越焦躁……甚至曾经对你有吸引力的东西都变得黯然失色......

为什么突然就emo了呢？

　　冬季阳光照射少,人体的生物钟不适应日照时间缩短的变化,导致生理节律紊乱和内分泌失调,继出现情绪状态的紊乱,这时就是抑郁症的高发季。

那么“冬季抑郁症”有哪些症状呢？

　　如果你已经出现上述七种以上症状，并且持续时间超过两周，那么需要警惕患上抑郁症的可能。可以就诊精神专科医院，进行抑郁症筛查，做到早识别早治疗。

　　当刚开始出现抑郁情绪时，我们要学会自我情绪调节，小安为你总结了一下几点，大家不妨试一试！

　　点，大家不妨试试！

　　1. 多晒太阳

　　加强日照和光照。每天照射一定量的太阳光或明亮的人工光线，阴雨天和早晚无阳光时，尽量打开家中或办公室中的全部照明装置，使屋内光明敞亮。可调动情绪，增强兴奋性，减轻或消除抑郁感。

　　2. 增加糖类摄入

　　当冬季出现阴天、雪天之时，人们应适量增加糖类摄入，以提升血糖水平、减轻抑郁情绪，但糖尿病患者除外。

　　3. 饮食调节

　　多补充维生素D。维生素D有助于5-羟色胺的合成，可多食用富含维生素D的食物，如蛋黄、坚果、牛奶、瘦肉、动物内脏、海鲜等。

　　4．转移注意力

　　经常到室外空气清新、场地宽敞的地方散步、跑步、练太极拳、跳健身舞等，去运动，一旦迈出去，就能很好地帮助我们转移注意力，提升愉悦感，缓解抑郁情绪。

　　我们要正确认识自身的坏情绪，当你持续情绪低落时，我们要意识到“这不是太矫情，而是身体生病了”，应该积极主动地去调节和疗愈自己的情绪，那么一切都会朝着好的方向发展。

　　刚过冬至，天气还会越来冷，打败冬季坏情绪，先从晒太阳和多运动开始吧！